CBT کاهش وزن: درمان شناختی رفتاری برای کاهش وزن

CBT کاهش وزن

CBT کاهش وزن: کاهش وزن و حفظ آن می تواند بسیار دشوار باشد. اگرچه این معادله ساده به نظر می رسد، اما برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، در عمل، اکثر مردم دچار تزلزل می شوند. مشکل این است که افراد اغلب فاقد مهارت های لازم برای حفظ موثر رژیم غذایی یا رژیم ورزشی جدید هستند. درمان شناختی رفتاری (CBT) برای رژیم غذایی و کاهش وزن طبیعی می تواند به افراد کمک کند تا مهارت های لازم را برای موفقیت بیشتر با تغییر رفتار پایدار توسعه دهند.

CBT برای کاهش وزن به طور کلی شامل اجزای زیر است:

انگیزه:

افراد اغلب رژیم غذایی یا ورزش را به دلیل یک انفجار کوتاه در انگیزه شروع می کنند. متأسفانه، اگر نتوانید انگیزه خود را حفظ کنید، تغییرات کوتاه مدت می شوند. CBT، به عنوان یک گزینه کاهش وزن طبیعی، اغلب شامل افزایش انگیزه، همراه با یادگیری و تمرین مهارت ها برای حفظ آن است.

مقابله با هوس ها:

از آنجایی که بدن ما به سرعت به مقدار غذایی که می خوریم عادت می کند، کاهش وزن شامل مقابله با گرسنگی کم یا هوس خوردن غذاهای پرکالری است. CBT به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های فکری را بیاموزند تا تمایلات به ترک رژیم غذایی را که اغلب به‌طور دائمی روند کاهش وزن را مختل می‌کند، بهتر تحمل کنند.

شناخت و حذف غذا خوردن احساسی:

غذا خوردن می تواند راهی برای مقابله با احساسات دردناک یا موقعیت های دشوار باشد. وقتی رژیم غذایی خود را محدود می کنیم، این روش مقابله را حذف می کنیم و در نتیجه زمان سخت تری برای مقابله با چالش های زندگی خواهیم داشت. CBT می تواند به افراد کمک کند تا به طور مؤثرتری با شرایط سخت کنار بیایند، بنابراین جایگزین عملکرد غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله می شود.

یادگیری از لغزش ها:

انتظار رعایت 100% رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید غیرواقعی است. اگر انسان باشی، مرتکب اشتباه می شوی. به طور معمول، زمانی که رژیم گیرندگان مرتکب اشتباهی می شوند، آنها را کنار می گذارند و به طور کامل از روال جدید خود دست می کشند. CBT می تواند به افراد کمک کند تا به طور مؤثرتری از کاستی ها بهبود یابند و مهمتر از آن، از آنها یاد بگیرند تا عود مجدد خود را در آینده کاهش دهند.

شناسایی اهداف واقع بینانه:

تأثیرات رژیم غذایی و ورزش اغلب مدتی طول می کشد تا ظاهر شود. تحمل این رضایت دیرهنگام ممکن است دشوار باشد و افراد را وادار به اتخاذ رژیم های غذایی افراطی برای تأثیرات فوری می کند. البته، این اغلب عامل پدیده اره‌ای است که افراد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را از دست می‌دهند و در مدت زمان کوتاهی دوباره آن را به دست می‌آورند. برای کاهش وزن و حفظ آن، باید دیدگاه ماراتن را اتخاذ کنید: آهسته و پیوسته برنده مسابقه است. اتخاذ اهداف واقع بینانه تر در واقع منجر به رنج کمتر در کوتاه مدت و نتایج بهتر در دراز مدت می شود. از طریق CBT، افراد یاد می گیرند که اهداف قابل دستیابی واقع بینانه را شناسایی کنند.