این تست “خستگی سبک زندگی” را انجام دهید تا متوجه شوید.
این بیماری همه گیر نقش مهمی در ایجاد یک سبک زندگی بی تحرک از انزوا، بی تحرکی و چرخش بی خیال از طریق صفحه نمایش داشت.
تغییر پادزهر «خستگی سبک زندگی» با معرفی فعالیت‌های جدید به روز شماست که یکنواختی یا پیش‌بینی‌پذیری را مختل می‌کند.
هر تغییری در برنامه روزانه شما، مانند پیاده روی در مکان های جدید، ایجاد یک برنامه خواب آرام، یا تماس با دوستان قدیمی، انجام خواهد داد.
“من خیلی خسته ام!”
من این اعلامیه را هر هفته در دفترم می شنوم. جلسه به جلسه، افراد از احساس خستگی مزمن با انرژی کافی برای گذراندن روز شکایت دارند.
چقدر بد است؟ آنها نمی خواهند برای جلسات هفتگی روان درمانی از خانه خود بیرون بروند.
“آیا من باید امروز بیایم؟” آنها ناله می کنند “نمیشه فقط با تلفن صحبت کنیم؟”
چه چیزی این همه گیر خستگی را شروع کرد؟
اثر همه گیری و “خستگی سبک زندگی”
شما نیز مانند بسیاری از مردم، احتمالاً زمان زیادی را در خانه سپری می‌کنید، در تلفن همراه خود می‌چرخید، برنامه‌ها را تماشا می‌کنید یا بی‌خبر روی ویدیوهای TikTok یا YouTube کلیک می‌کنید.
میدانم. من اونجا بودم.
این بیماری همه گیر نقش مهمی در ایجاد این سبک زندگی کم تحرک جدید داشت. گیر افتادن در داخل خانه، کاناپه بسته، منزوی، غیرفعال، با محدود بودن تماس اجتماعی حضوری برای ماه ها، مطمئناً از زندگی احساس نارضایتی خواهید کرد.
اما این سبک زندگی پس از همه گیری چه تأثیری بر سلامت روان شما دارد؟
احساس افسردگی
وقتی احساس می کنید که در حال فرو رفتن در افسردگی هستید، به احتمال زیاد شروع به احساس ناامنی و شک و تردید در خود می کنید. ممکن است شروع به نشخوار فکری کنید، انتخاب های خود را زیر سوال ببرید، تاریخچه خود را بررسی کنید، و شغل و روابط خود را تجزیه کنید. بدتر از آن، ممکن است کنترل خود را بر واقعیت از دست بدهید. ممکن است ذهن شما شروع به بازی کردن با شما کند. ممکن است از خود بپرسید: “چرا من ناگهان احساس افسردگی می کنم؟”
اغلب اوقات، پاسخ در یک دید آشکار پنهان می شود.
“خستگی سبک زندگی”
به جای بررسی تاریخچه خود، رزرو قرار ملاقات با روانپزشک، یا سرزنش خود برای احساس خود، این سوال ضروری را در نظر بگیرید:
آیا افسردگی شما محصول سبک زندگی شماست؟
هنگامی که رایج ترین محرک های افسردگی را در نظر می گیرید – مانند انزوای اجتماعی، بی تحرکی، یا فقدان انگیزه های خلاقانه – واضح است که چنین عادات تکراری بستری برای افسردگی هستند.
افسردگی در مقابل “خستگی سبک زندگی”
در پست خود با عنوان کلیدهای درک افسردگی با عملکرد بالا، اشاره کردم که تشخیص افسردگی با عملکرد بالا (همچنین به عنوان دیس تایمیا شناخته می شود) دشوار است. برخلاف دوره های افسردگی اساسی، افسردگی با عملکرد بالا سطح پایین، مزمن است و محرک واضحی ندارد.
با این حال، «خستگی سبک زندگی»، محرک‌های آشکاری دارد و به احتمال زیاد نتیجه احساس گیرکردن در یک ناهنجاری است تا استعداد افسردگی. (“خستگی سبک زندگی” اصطلاحی است که من استفاده می کنم و یک تشخیص رسمی نیست.)
چک لیست “خستگی سبک زندگی”.
فهرست زیر را بخوانید و توجه داشته باشید که به کدام سؤالات «بله» پاسخ می دهید:
آیا هر روز یکسان است؟
آیا کار شما کسل کننده و بی پاداش است؟
آیا از ترک خانه خود می ترسید؟
آیا از دوستان و تعامل اجتماعی اجتناب می کنید؟
آیا بیشتر از مردم زمان خود را با صفحه نمایش می گذرانید؟
آیا انگیزه خلاقیت خود را از دست داده اید؟
آیا میل جنسی شما از بین رفته است؟
آیا به نشخوار فکری یا وسواس در مورد شکست های خود پایان می دهید؟
آیا پرخوری می کنید یا کم خوری؟
آیا فعالیت هایی که قبلاً به شما لذت می بردند، اکنون به نظر اتلاف وقت هستند؟
اگر به پنج مورد یا بیشتر از این پاسخ‌ها بله پاسخ داده‌اید، ممکن است از «خستگی سبک زندگی» رنج ببرید (اگرچه «خستگی سبک زندگی» احتمال افسردگی را از بین نمی‌برد.)
چگونه از “خستگی سبک زندگی” خلاص شویم
“خستگی سبک زندگی” در یکسانی و تکرار زندگی و نفس می کشد. رهایی با یک کلمه قدرتمند شروع می شود: تغییر.
هر تغییری در برنامه روزانه شما، مانند زودتر بیدار شدن، زودتر خوابیدن، تماس با یک دوست قدیمی، یا رفتن به کنسرت یا تئاتر، این کار را انجام می دهد. به دنبال فعالیت های جدیدی باشید که یکنواختی یا قابلیت پیش بینی را مختل می کند.
بزرگ یا کوچک مهم نیست. تغییر یک پادزهر قوی است. برای مثال، یک بیمار در حال روان‌درمانی با من می‌گوید که او شروع به رهایی از «خستگی سبک زندگی» کرده است. بیمار دیگری پس از ثبت نام در کلاس رقص احساس بهتری داشت و بیمار دیگر سفری به یک جزیره گرمسیری با دوستانش رزرو کرد.
چنین انتخاب هایی انرژی و نشاط تازه می آورد و به ما یادآوری می کند که زندگی همان چیزی است که ما از آن می سازیم. حتی تغییرات کوچک می تواند روحیه شما را تازه کند و به شما نیروی لازم برای راه اندازی مجدد سبک زندگی خود را بدهد.
