اگر همسرتان افسردگی پس از زایمان دارد، در اینجا به او کمک کنید تا آن را مدیریت کند.
تحقیقات به ما نشان داده است که افسردگی زنان به طور قابل توجهی با حمایت مداوم یک فرد مهم بهبود می یابد.
یک چیز مفید برای گفتن به شریک با PPD این است که اشتباه کردن اشکالی ندارد. آنها مجبور نیستند همه چیز را به طور کامل انجام دهند.
به کسی که مبتلا به PPD است نگویید که «همه مادران تازه وارد این احساس را دارند».
زندگی با فردی که افسرده است می تواند بسیار خسته کننده باشد. این امر به ویژه زمانی صادق است که شما یک نوزاد جدید دارید و خانه مملو از کارهایی است که باید همین الان انجام شود.
وقتی صحبت از کمک به شریک زندگی در مدیریت افسردگی به میان می آید – به ویژه افسردگی پس از زایمان – آنچه انجام می دهید بسیار مهم است. آنچه شما فکر می کنید ممکن است کمک کند، ممکن است نه. حتی ممکن است اوضاع را بدتر کند. به یاد داشته باشید، شما نمی توانید افسردگی دیگران را برطرف کنید. نمی توانید کاری کنید که از بین برود. در موارد افسردگی پس از زایمان، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید یا چقدر همسرتان را دوست دارید، بهبودی بیش از آنچه می خواهید طول می کشد. شما باید مایل باشید که با او صبر کنید. این پیشنهادات ممکن است کمک کند.
تحقیقات به ما نشان داده است که افسردگی زنان به طور قابل توجهی با حمایت مداوم یک فرد مهم بهبود می یابد.
هر چه بیشتر وانمود کنید که افسردگی به خودی خود برطرف می شود یا وقوع آن را انکار می کنید، بهبودی او بیشتر طول می کشد.
هرچه بیشتر از او انتظار داشته باشید، خواسته های شما بیشتر باشد، بهبودی او دشوارتر خواهد بود.
هر چه بیشتر به خودتان سخت بگیرید، منابع کمتری خواهید داشت که هر روز شما را از پس آن بر بیاورید.
شما باید این را خیلی جدی بگیرید.
شما خیلی بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، قدرت تأثیرگذاری بر نتیجه احساس هر دوی خود دارید.
همسرت بهتر میشه اوضاع به مرور زمان در خانه حل خواهد شد. در نهایت همسر و زندگی تان را خواهید داشت.
چه بگویم
حالات روحی و آسیب پذیری عاطفی او احتمالاً در حال حاضر مانع برقراری ارتباط خوب خواهد شد.
در اینجا چیزی است که شما با آن مخالف هستید:
اگر به او بگویید دوستش دارید… ممکن است حرف شما را باور نکند.
اگر به او بگویید مادر خوبی است… ممکن است فکر کند که این را فقط برای اینکه احساس بهتری داشته باشد می گویید.
اگر به او بگویید زیباست…می تواند تصور کند که دروغ می گویید.
اگر به او بگویید نگران هیچ چیز نباشد… ممکن است فکر کند که نمی دانید چقدر احساس بدی دارد.
اگر به او بگویید زود به خانه می آیید تا به او کمک کنید… ممکن است احساس گناه کند.
اگر به او بگویید که باید تا دیر وقت کار کنید… ممکن است فکر کند برایتان مهم نیست.
ولی تو می توانی:
به او بگویید که می دانید احساس وحشتناکی دارد.
بهش بگو بهتر میشه
به او بگویید که تمام کارهای درست را برای بهبودی انجام می دهد (درمان، دارو و غیره).
به او بگویید که هنوز هم می تواند مادر خوبی باشد، حتی اگر احساس وحشتناکی داشته باشد.
به او بگویید اشکالی ندارد. او مجبور نیست همه چیز را به خوبی انجام دهد.
به او بگویید که می دانید در حال حاضر چقدر در این زمینه کار می کند.
به او بگویید که به شما اطلاع دهد که برای کمک به شما چه کاری نیاز دارد.
به او بگویید که می دانید او بهترین کاری را که می تواند انجام می دهد.
به او بگو دوستش داری
به او بگویید بچه شما خوب می شود.
چه چیزی نباید گفت
به او نگویید که باید از این موضوع عبور کند.
به او نگویید که از این احساس او خسته شده اید.
به او نگویید که این باید شادترین دوران زندگی او باشد.
به او نگویید که او را بهتر از قبل دوست داشتید.
به او نگویید که او از این وضعیت خارج خواهد شد.
به او نگویید که اگر فقط کار می کرد احساس بهتری داشت. او کار نمی کرد؛ او بیشتر از خانه بیرون آمد. بیشتر در خانه ماند؛ و غیره.
به او نگویید که باید وزن کم کند، موهایش را رنگ کند، لباس نو بخرد و غیره.
به او نگویید که همه تازه مادران چنین احساسی دارند.
به او نگویید که این فقط یک مرحله است.
به او نگویید که اگر بچه می‌خواهد، این چیزی است که باید از سرش بگذرد.
به او نگویید که می دانید او آنقدر قوی است که بتواند به تنهایی از پس این مشکل برآید و به کمک نیازی ندارد.
کارهای عملی که می توانید انجام دهید
در اطراف خانه کمک کنید.
محدودیت هایی را با دوستان و خانواده تعیین کنید.
تلفن جواب دادن. یه پیام بگیر
یک بار لباسشویی بیندازید. مراقب شام باش
او را در نوبت های دکتر همراهی کنید.
خود را در مورد PPD آموزش دهید.
نگرانی ها و سوالاتی را که دارید بنویسید و با پزشک یا درمانگر او در میان بگذارید.
با هم فهرستی از چیزهایی که ممکن است برای او راهگشا باشد تهیه کنید تا هر دو بتوانید در زمانی که او نیاز به استراحت دارد به آن مراجعه کنید.
تنها مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که فقط با او باشید. باهاش بشین بدون تلویزیون، بدون بچه، بدون سگ، بدون اسکناس، بدون روزنامه. فقط تو و اون به او بگو که آنجا هستی انجام این کار همیشه آسان نیست، به خصوص با کسی که خیلی غمگین یا خیلی دور به نظر می رسد. پنج دقیقه در روز مکان خوبی برای شروع است.
کارهای دیگری که می توانید (باید) انجام دهید
از محل کار با او تماس بگیرید تا بررسی کنید. اگر روز بدی داشت دوباره با او تماس بگیرید.
از او بپرسید که آیا کاری برای کمک به شما وجود دارد یا خیر.
وقتی با شما صحبت می کند به چشمان او نگاه کنید.
او را تشویق کنید تا حد امکان استراحت کند.
مداخله کنید تا او بتواند بدون وقفه بخوابد.
سعی کنید زمان «من و شما» را بدون هیچ مزاحمت دیگری پیدا کنید.
با یک دوست تماس بگیرید و درخواست پشتیبانی کنید.
به حرفش گوش کن
صبور باش.
یاد آوردن:
سعی کنید هر تصمیم مهمی را به بعد از اینکه حال او بهتر شد به تعویق بیندازید. تصمیماتی که نمی توانند منتظر بمانند، باید هر زمان که ممکن است با هم گرفته شوند.
تصمیم گیری در مورد مراقبت از کودک، کار، شیردهی و غیره اکنون برای او بسیار بزرگ خواهد بود. با بحث در مورد مزایا و معایب هر تصمیم به او کمک کنید تا این مشکل را حل کند.
برخی از کارهایی که فکر می کنید او باید همین الان انجام دهد تا احساس بهتری داشته باشد، ممکن است کارساز نباشند.
برخی از چیزهایی که قبلاً به او احساس خوبی می‌دادند، ممکن است در این زمان تلاش بیش از حد به نظر برسد.
