بنابراین اکنون می دانیم که چگونه یک حمله پانیک فردی اتفاق می افتد. اما اختلال پانیک تنها به داشتن حملات پانیک
منفرد نیست، بلکه شامل نگرانی در مورد آن نیز می شود.
حملات پانیک و انجام اقداماتی برای جلوگیری از بروز بیشتر آنها در آینده. چرا آیا وحشت همچنان ناراحت کننده است؟
مثالی از زندگی تد می تواند نشان دهد که چگونه پانیک ادامه دارد
بعد از اینکه چند حمله پانیک را تجربه کرد، تد به سرعت شروع به انجام کارها کرد تالش کنید و از وقوع هر اتفاق
دیگری جلوگیری کنید. به اینها “رفتارهای ایمنی” می گویند کارهایی که برای احساس امنیت انجام می دهیم.
در مورد تد او:
•از رفتن به جاهایی که قبلا دچار وحشت شده بود، در صورت تکرار، متوقف شد.
نفس خود را از دست داد، ورزش را متوقف کرد.
•در صورتی که مجدداً
•برای بررسی اینکه ریه هایش به درستی کار می کنند، نفس عمیق می کشد.
•توجه زیاد به این موضوع داشت که آیا تنفس او در وضعیتی در آینده مجدد دچار عدم نفس خواهد شد به خوبی کار می کند؟
همه این رفتارهای ایمنی برای تد بسیار منطقی بود و باعث شد که او در حالی که آنها را انجام می داد احساس کند کمی
ایمن تر است متأسفانه، آنچه در مورد هراس می دانیم گویای آن است ما که اگرچه این رفتارهای ایمنی می توانند در کوتاه
مدت احساس بهتری در ما ایجاد کنند، اما آنها ما را برای تجربه پانیک در آینده محتمل می کند. به احتمال زیاد در آینده
تجربه وحشت می کنند. روشی مفید برای فکر کردن در این مورد، در نظر گرفتن پیامدهای مورد نظر و ناخواسته یک
عمل است.
مشکلات فرار، اجتناب و رفتارهای ایمنی
اجتناب از موقعیتهایی که با وحشت همراه بوده است، برخی مکانها را به یک منطقه ممنوعه تبدیل میکند و زندگی ما را
کوچک میکند.
اجتناب از خطرات واقعی کاملا امری عاقلانه است. اگر یک شب ما را در کوچه تاریکی دزدیدند، عاقلانه است که شب
دیگر نخواهیم مجدد به همان کوچه برگردیم. با این حال، ترس در هراس در مورد فجایعی است که ممکن است اتفاق بیفتد
)پیشبینی های مضطرب( نه در مورد آنچه اتفاق افتاده است. احساسات بدنی پانیک ناخوشایند هستند اما واقعا خطرناک
نیستند. اگر شروع به اجتناب از همه جاهایی که در آن پانیک کردهایم، دنیای ما به سرعت شروع به کوچک شدن میکند،
زیرا تعداد کمتری از آنها و مکان های کمتری احساس می کنیم که می توانیم با خیال راحت برویم. این مسئله به سرعت
بر حس شایستگی ما تأثیر می گذارد و به راحتی می توان فکر کرد که ناتوان هستیم.
اجتناب از عالئم بدنی یا ذهنی حمالت پانیک به این معنی است که شما فرصت این را که یاد بگیرید آن ها واقعا چقدر
خطرناک هستنند را نمی یابید.
هنگامی که او وحشت کرد، تد نگران بود که نتواند نفس بکشد و ممکن است خفه شود. در ذهنش تصویر واضحی از نفس
نفس زدن داشت. برای جلوگیری از این فاجعه ترسناک، برای او منطقی بود که از هر چیزی که می تواند بر تنفس او
تأثیر بگذارد اجتناب کند. او ورزش را متوقف کرد و از هر نوع فعالیت بدنی اجتناب کرد. متأسفانه برای تد، این بدان
معنی بود که او هرگز متوجه نشد که علامت تنگی قفسه سینه او فقط به دلیل اضطراب است – بخشی از پاسخ مبارزه –
مبارزه – انجماد – و اصالً خطرناک نیست. تمام رفتارهای ایمنی او او را از تهدیدی که واقعاً وجود نداشت، “ایمن” می
کرد! بدتر از آن، انجام ندادن هیچ گونه تمرینی یک خطر واقعی برای سلامتی او بود.
رفتارهای ایمنی باعث می شود ما بیشتر به علائم جسمانی و فیزیکی حملات پانیک توجه کنیم.
یکی از رفتارهای ایمنی تد این بود که همیشه مراقب علائم تنگی نفس باشد. سایر افراد مبتلا به حمله پانیک ممکن است به
این موضوع توجه کنند که آیا قلبشان می تپد یا احساس عجیبی دارند. با تهدیدهای واقعی، این یک استراتژی معقول است
که مراقب علائم خطر باشید – بدون نگاه کردن از جاده عبور نمی کنید! اما در پانیک، جایی که هیچ یک از احساسات
ناخوشایند بدن واقعا خطرناک نیستند، مراقب این احساسات باشید.
زیرا باعث می شود ما بیشتر متوجه آنها شویم. و اگر فردی مبتلا به پانیک متوجه یک علامت جسمی یا روانی شود که
نگران آن است، احتمالا تجربه ای در مورد آن داشته باشد، که منجر به اضطراب، منجر به علائم بیشتر و افکار وحشتناک تر می شود، و سپس حمله پانیک دیگری شروع شده است. فرآیندی که با نیت خوب شروع شد )مواظب “خطر”
باشید( در نهایت باعث ایجاد احساساتی می شود که سعی در جلوگیری از آن دارد.
