آیا ADHD در روند روان درمانی شما اختلال ایجاد می کند؟

برای افراد مبتلا به ADHD، به دست آوردن بهترین نتیجه از درمان ممکن است دشوار باشد، اما موفقیت ممکن است.

بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری می توانند موانعی برای موفقیت درمان باشند.

استراتژی های مفید حضور، برنامه ریزی، توجه، حرکت، ارتباط و اجتناب را هدف قرار می دهند.

آنچه به درمان می دهید همان چیزی است که از درمان به دست می آورید. با این حال، برای افراد مبتلا به ADHD، انجام درمان همه چیز می تواند بسیار سخت باشد. در سال‌هایی که درمان با بزرگسالان مبتلا به ADHD انجام می‌دهم، بسیاری از آنها بیشترین بهره را از آن نمی‌برند. بی توجهی، بیش فعالی، تکانشگری، و شرم ADHD می تواند مانع ایجاد شود.

درمان می تواند زندگی شما را تغییر دهد (و برای ADHD توصیه می شود)، اما از شما نیز خواسته های زیادی می کند. خود انعکاس صادقانه، اصالت و تعهد، به نام چند. اما بیایید یک قدم به عقب برگردیم. واقعا درمان چیست؟ خلاصه، این مکالمه نزدیک به یک ساعت، در یک زمان برنامه ریزی شده منظم، با تکالیف است. ییک های بزرگ برای جمعیت ADHD! به راحتی می توان فهمید که کارها در کجا می توانند به هم برسند، حتی قبل از شروع.

درمانگر شما نقش مهمی در مفید بودن درمان برای شما ایفا می کند، اما آنها نمی توانند تغییرات را برای شما ایجاد کنند. آنها نمی توانند ذهن شما را بخوانند. آنها نمی توانند آنچه را که به اشتراک می گذارید کنترل کنند. وقتی یا اگر چیز جدیدی را خارج از درمان امتحان کنید، نمی توانند همراه شما باشند. این شما هستید که باعث می‌شود درمان مؤثر باشد یا نه.

ADHD می تواند یک خرابکاری در درمان پاداش دهنده باشد، اما لزومی ندارد. چه در درمان تازه کار هستید، چه آن را امتحان کرده اید و آن را مفید ندیده اید، یا می خواهید درمان فعلی شما بهتر باشد، این نکات را دنبال کنید تا علائم ADHD خود را کنترل کنید و از جلسات خود بهره بیشتری ببرید. .

1. به درمان بروید.

این یکی ممکن است ساده به نظر برسد، اما برای برخی از افراد مبتلا به ADHD، نه چندان زیاد. اول از همه، شما باید ظاهر شوید. اگر آنجا نباشید مطمئناً چیزی از درمان نخواهید گرفت. سطح بعدی به موقع و برای هر جلسه نمایش داده می شود. وقتی 15 دقیقه دیر کردید، یک سوم از قرار خود را از دست داده اید. با این حال، اگر ADHD دارید، ظاهر شدن همیشه چندان ساده نیست. قرار ملاقات ها می توانند برخی از چالش برانگیزترین و خسته کننده ترین وظایف باشند.

در صورت امکان، زمانی که هنوز با درمانگر خود هستید، قرار ملاقات خود را تنظیم کنید. آن را در تقویم خود قرار دهید و یادآوری هایی را برای روز و ساعت قبل از قرار ملاقات خود یا هر برنامه زمانی که برای شما مناسب است تنظیم کنید. آن را روی یک یادداشت چسبناک بنویسید و در جایی که هر روز می بینید قرار دهید. این همچنین به جلوگیری از هزینه‌های لغو دیرهنگام کمک می‌کند، که برای افراد ADHD بسیار آشنا و خشمگین است.

2. درمان را در زمان مناسب برای شما انجام دهید.

سعی کنید درمان را در زمانی از روز برنامه ریزی کنید که مغز ADHD شما را بهینه می کند. درمان به شما نیاز دارد که توجه داشته باشید، در کار بمانید و تقریباً یک ساعت نسبتاً بی حرکت باشید. آیا می توانید یک ساعت پس از مصرف داروی ADHD خود مکالمه را بهتر دنبال کنید؟ آیا کمتر احتمال دارد که بلافاصله بعد از ناهار صحبت خود را قطع کنید؟

همچنین، خطر دیر رسیدن خود را به حداقل برسانید و رسیدن به موقع را آسان تر کنید. یک ساعت قبل از قرار ملاقات خود را باز نگه دارید تا از عجله دیوانه وار جلوگیری کنید. در صورت امکان، یک ساعت بعد از قرار خود را نیز به خود اختصاص دهید. افراد مبتلا به ADHD اغلب به زمان نیاز دارند تا آنچه را که مورد بحث قرار گرفت، جذب کنند.

3. تناسب خوبی پیدا کنید.

تناسب بین شما و درمانگرتان را نمی توان دست کم گرفت. به رابطه ای که با آن سر و صدا ندارید راضی نشوید. شما باید احساس راحتی کنید که خود واقعی خود هستید و افکار، احساسات و تجربیات واقعی خود را باز کنید.

درمانگری را پیدا کنید که با نیازهای ADHD شما سازگار باشد. در صورت امکان، یک متخصص ADHD را پیدا کنید، به خصوص اگر می خواهید روی ADHD تمرکز کنید یا علائم پیچیده تری دارید.

4. بی قراری در درمان.

اگر مشغول نگه داشتن دستانتان به شما کمک می کند تمرکز کنید، آن را دنبال کنید. نکته کلیدی این است که فیجتی را انتخاب کنید که حواس شما یا درمانگرتان را پرت نمی کند (مثلاً بدون اسپینر). باید به شما کمک کند که گوش کنید، بی حرکت بمانید و در غیر این صورت درگیر درمان شوید.

اگر فیجت ها چیز شما نیستند، اما انواع دیگر حرکات (مانند جویدن آدامس یا نشستن روی یک توپ تعادل) هستند، آن ها را نیز امتحان کنید.

5. در مورد علائم ADHD خود به درمانگر خود بگویید.

به درمانگر خود کمک کنید تا به شما کمک کند. علائم ADHD خاص خود را توضیح دهید و آنچه را که بیشترین دردسر را برای شما ایجاد می کند، توضیح دهید. سپس، برای افزایش احتمال موفقیت درمان و کاهش احتمال ناموفق بودن آن، با هم برنامه ریزی کنید.

اگر به راحتی حواس‌تان پرت می‌شود، صندلی را از پنجره دور کنید، یا قرارهای تله‌تراپی را در اتاق دیگری انجام دهید. اگر بی قرار هستید، در طول جلسه استراحت های حرکتی 1 دقیقه ای را برنامه ریزی کنید. اگر به خاطر سپردن قرار ملاقات ها سخت است، درمانگر شما ممکن است بتواند یک سیستم یادآوری راه اندازی کند.

6. آنچه را که از او نیاز دارید به درمانگر خود بگویید.

با توجه به آخرین نکته، به درمانگر خود بگویید که در طول درمان به چه چیزی از او نیاز دارید یا چه چیزی بیشتر به شما کمک می کند. به عنوان مثال، اگر اغلب از موضوع خارج می شوید، از آنها بخواهید که شما را در مکالمات به عقب هدایت کنند. اگر به نمایش بصری زمان نیاز دارید، از یک تایمر شنی در طول قرارها بخواهید. شاید شما با پیش تعهد بهترین باشید، و این کمک خواهد کرد که برای چندین قرار ملاقات از قبل پرداخت کنید. شاید با سیگنال های انتقال برای شروع، وسط و پایان جلسات به خوبی عمل کنید.

به طور مشابه، اگر چیزی برای نیازهای ADHD شما مفید نیست یا کار نمی کند، به درمانگر خود اطلاع دهید. تقریبا همیشه راهی برای حل آن با هم وجود دارد. یک درمانگر خوب می خواهد به شما کمک کند، به روشی مناسب برای شما.

7. تکالیف خود را فراموش نکنید.

آنچه در درمان درباره آن صحبت می کنید تنها بخشی از چیزی است که به شما کمک می کند. بخش بزرگ دیگری پس از ترک قرار ملاقات اتفاق می افتد. این زمانی است که به چیزهایی که در جلسه کشف کرده اید فکر می کنید و چیزهای جدیدی را در زندگی خود امتحان می کنید که اغلب به آن “تکلیف خانه” می گویند. برای مبتلایان به ADHD، به خاطر سپردن این موضوع می تواند دشوار باشد.

در طول هفته یادآوری کنید تا خود را بازتاب دهید، تکالیف خود را انجام دهید و آنچه را که می خواهید در قرار بعدی خود مطرح کنید، در نظر بگیرید. بصری کردن چیزها، مانند گذاشتن یادداشت یادآوری در جایی که اغلب می بینید، مانند آینه یخچال یا حمام، می تواند مفید باشد. همچنین می توانید از کسی در زندگی خود بخواهید که به شما یادآوری کند.

هر چیزی که برای به خاطر سپردن چیزها برای شما مفید است، آن را انجام دهید.

8. اجازه ندهید تکالیف شما را عصبانی کند.

در نهایت، شرم و ترس از شکست در ADHD رایج است. هنگام دریافت تکلیف، اضطراب می تواند افزایش یابد. به یاد داشته باشید، درمان مدرسه نیست. به مشکل نخواهید خورد یا نمره بدی نخواهید گرفت.

اگر نمی توانید کاری را انجام دهید که درمانگر از شما خواسته است قبل از قرار ملاقات بعدی انجام دهید، اشکالی ندارد. این فقط داده هایی است که هر دوی شما باید با آنها کار کنید، تا بتوانید در مورد خودتان و علائم ADHD خود بیاموزید.

اجتناب یک استراتژی مقابله ای رایج برای مبتلایان به ADHD است، اما در مقابل تسلیم شدن مقاومت کنید. در قرار بعدی خود حاضر شوید، به درمانگر خود بگویید که چه کاری انجام نداده اید و در مورد آنچه که سر راه شما قرار گرفته صحبت کنید.

شما با هم می توانید و خواهید فهمید.