از همه‌چیز خسته شده‌اید؟
با مراجعینی که زندگی‌شان روتین شده چه باید کرد؟
صدرا صالح پور-کارشناس ارشد روانشناسی
در این مقاله میخواهیم به این سوال پاسخ بدهیم که با مراجعینی که زندگی‌شان روتین شده چه باید کرد؟
بسیاری از مراجعینی که به اتاق درمان می‌آیند شکایت از تکراری شدن و خسته شدن از زندگی دارند.
عمده جملات این افراد با «دیگه از زندگی خسته شدم» و یا «زندگیم تکراری شده» به درمانگر مراجعه می‌کنند. زرق‌وبرق زندگی دیگر برایشان لذت‌بخش نیست.
صحبت کردن با شریک زندگی‌شان را به میزان قبل دوست‌داشتنی و جذاب نمی‌دانند.
در چنین حالاتی برخی افراد به سمت اعتیاد و یا رفتارهای وسواسی-جبری روی می‌آورند تا هیجان قبلی زندگی را تجربه کنند.
افسردگی
برخی دیگر دچار افسردگی می‌شوند چراکه احساس می‌کنند زندگی نکات جذاب خود را ازدست‌داده است. رضامندی و خشنودی بخش مهمی از زندگی است.
خشنودی از زندگی انگیزه برای ادامه در هر سنی است و به طرز مستقیمی با احساس تازگی ارتباط دارد.
تحقیقات جدید نشان می‌دهند تغییرات بسیار ساده می‌توانند حس تازگی را به انسان بازگردانند.
عادات قدیمی را می‌توان با اندکی تغییر (مثل خوردن پاپ کرن با چوب) تبدیل به چیزی کرد که لذت‌بخش‌تر باشد.
چگونه می‌توان عادات قدیمی را دوباره لذت‌بخش کرد؟
تحقیقات نشان داد با تغییرات ساده‌ای می‌توان در عادات قدیمی رویکردهای تازه‌ای ایجاد کرد.
در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم. با آموزش این مسائل به مراجعان می‌توان تغییرات مهمی در زندگی افراد فراهم کرد.
شما می‌توانید با ابتکار شخصی خودتان نیز توصیه‌های جدیدی به این موارد اضافه کنید.
آزمایش آب خوردن:
در تحقیقی به 300 شرکت‌کننده پیشنهاد داده شد هنگامی‌که می‌خواهند آب بخورند روش جدیدی را امتحان کنند .(برای مثال به شکل گربه آب بخورند و یا در ظرف جدیدی آب بنوشند).
کسانی که با روش‌های نامتعارف آب خوردند احساس لذت بیشتری را تجربه کردند.
آزمایش خوردن پاپ کرن:
محققان 68 نفر را دعوت کردند تا در آزمایشی با عنوان «چگونه آرام‌تر غذا بخوریم» شرکت کنند.
به شرکت‌کنندگان ده عدد پاپ کرن داده شد که باید آن‌ها را یکی‌یکی می‌خوردند.
برخی اجازه داشتند از دست‌هایشان استفاده کنند و برخی دیگر با چاپ استیک باید پاپکرن می‌خوردند.
کسانی که با چاپ استیک پاپکرن می‌خوردند از مزه آن بیشتر تعریف می‌کردند . و برایشان جذاب‌تر بود . بعدازآن به شرکت‌کنندگان گفته شد 10 پاپکرن دیگر را به همان روش بخورند.
در دور دوم افراد میزان مشابهی از لذت را گزارش کردند که این امر بیانگر آن بود .
که چیزی که باعث لذت‌بخش بودن طعم پاپکرن ها می‌شد جدید بودن تجربه بود . نه اینکه چاپ استیک تغییری در مزه آن‌ها ایجاد کرده باشد.
آزمایش فیلم دیدن:
یک فیلم کوتاه سه بار به شرکت‌کنندگان نشان داده شد. یک‌بار در آزمایشگاه و یک‌بار به‌صورت آنلاین. پس‌ازآن افراد به سه گروه تقسیم شدند و فیلم را در سه وضعیت مختلف دیدند.
- به گروهی گفته شد فیلم را در حالی تماشا کنند که با دست‌هایشان . چشمانشان را باز نگه‌داشته‌اند و سرشان را با تکان‌های موتورسوار در ویدیو تکان می‌دهند.
- برخی دیگر ویدیو را به‌صورت برعکس مشاهده کردند.
- گروه سوم با همان روش عادی فیلم را دیدند.
گروه سوم
در بار سوم مشاهده علاقه خود را به فیلم از دست دادند.
گروهی که ویدیو را به‌صورت برعکس دیدند نیز میزان علاقه کمتری گزارش دادند . حداکثر لذت را افراد گروه اول گزارش کردند.
محققان بیان کردند این موضوع احتمالاً به دلیل آن بود که باز کردن چشم‌ها به افراد کمک می‌کرد بیشتر به فیلم توجه کنند .
توجه بیشتر به فیلم باعث می‌شد شرکت‌کنندگان نکات جدیدی در فیلم پیدا کنند و آن را جالب‌تر ببینند.
تازه بودن به‌تنهایی به افراد کمک نمی‌کند تا تجربه لذت‌بخش باشد . بلکه زمانی که توجه افراد به چیزی بیشتر جلب می‌شود از آن بیشتر لذت می‌برند .
علاوه بر این وقتی افراد در کاری بیشتر فعالیت دارند میزان خشنودی‌شان از آن فعالیت بیشتر می‌شود.
تازگی را به زندگی روزمره وارد کنید.
با مطالعه نتایج ذکرشده، مشاهده می‌شود که واردکردن تنوع به فعالیت‌های قدیمی و روتین باعث می‌شود آن‌ها به‌صورت متفاوتی به نظر برسند.
به مراجعانی که با شکایت تکراری شدن و خسته شدن وارد اتاق درمان می‌شوند باید گفت تنوع را وارد فعالیت‌های روزمره‌شان کنند.
برای مثال یک دونده با دویدن در یک فضای متفاوت می‌تواند از فعالیتش لذت بیشتری ببرد. یک زوج می‌توانند برای خوردن شام مکان دیگری را در منزل انتخاب کنند و چیدمان میز خود را تغییر دهند.
درمانگر حرفه‌ای می‌تواند بعد از آشنا شدن با مراجعان خود، به آن‌ها راهکارهای شخصی‌سازی‌شده‌ای ارائه دهد که روتین زندگی‌شان را تازه کند .
درمان به افراد کمک می‌کند تا احساس اشتیاق و ماجراجویی را دوباره تجربه کنند. حتی یک تغییر کوچک می‌تواند منجر به تغییری بزرگ شود.
برگرفته شده از ماهنمامه روان بنه
