چرا وقتی عصبانی و مضطرب هستیم می خندیم؟

خنده نامتناسب می تواند سازگار یا ناسازگار یا هر دو باشد.

خنده عصبی را می توان به عنوان یک مکانیسم دفاعی در نظر گرفت که به طور ناخودآگاه برای محافظت از فرد در برابر احساس غرق شدن در اضطراب استفاده می شود.

خنده عصبی می تواند بر روابط شخصی و حرفه ای ما تأثیر منفی بگذارد و منجر به سوء تفاهم و درگیری بیشتر شود.

هیچ راه حل سریعی برای خنده عصبی وجود ندارد، اما برخی از اقدامات پیشرفته شامل یوگا، تنفس عمیق و بهبود مهارت های اجتماعی است.

اگر به اندازه کافی توجه داشته باشید، خنده های عصبی را به راحتی به عنوان ناهماهنگ با موقعیت تشخیص می دهید – اغلب ساختگی. و این با وجود اینکه نیت واقعی خنده تا حد زیادی ناخودآگاه است. اگر به زور به تلاش رئیستان در شوخ طبعی بخندید، ممکن است در واقع آن را “خنده استراتژیک” نامید. یا شاید “خنده مودبانه”، اگر همدل هستید و نمی خواهید آنها احساس خجالت کنند.

متداول‌ترین مثال خنده عصبی، نمونه‌ای است که در آزمودنی‌های استنلی میلگرام در آزمایش دهه 60 او با نام «اطاعت از قدرت» آشکار شد. در این مطالعه بدنام (که امروزه دانشگاه‌ها جرات نمی‌کنند) به آزمودنی‌ها – یا «معلمان» – گفته شد که وقتی به سؤالی نادرست پاسخ می‌دهند، شوک الکتریکی به افراد غریبه وارد کنند که به سؤالی نادرست پاسخ می‌دهند، با شدت این شوک‌ها.

با این حال، «یادگیرندگان» در این مطالعه، در واقع متحد بودند و حتی یک شوک دریافت نکردند. با این حال، با شدت گرفتن ولتاژ فرضی شوک ها، آنها با فریادهای تدریجی بلندتر بازی کردند. و از قضا، هر چه این ولتاژ وانمود شده بالاتر باشد، احتمال خندیدن برخی از معلمان بیشتر می‌شود.

نتیجه‌ای که محققان به آن رسیده‌اند این است که وقتی معلمان فریب خورده شاهد درد و رنج ظاهراً فزاینده کسانی بودند که احتمالاً در شوک‌آوری شریک بودند، استرس آنها بیشتر شد. با این حال، با پذیرش اختیارات روانپزشک اصلی، آنها همچنان به پیروی از دستورات نادرست سادیستی او ادامه دادند. و برای تنظیم آشفتگی، اضطراب و تعارض فزاینده‌شان در مورد کاری که می‌خواستند انجام دهند، نمی‌توانستند خنده‌های عصبی – و در عین حال کنجکاوی تثبیت‌کننده – از خود ساطع کنند.

چه چیزی خنده عصبی را سازگار می کند

در کتاب بسیار مورد توجه A Brief Tour of Human Consciousness (2005)، عصب شناس V. S. Ramachandran، Ph.D. استدلال می کند که خنده عصبی را می توان به عنوان یک مکانیسم دفاعی در نظر گرفت که برای محافظت از فرد در برابر غلبه بر اضطراب استفاده می شود. به طور خلاصه، این نوعی تنظیم عاطفی است که عملکرد شناختی فرد را در مواجهه با یک موقعیت مزاحم حفظ می کند.

راماچاندران به قول خودش می‌گوید: «ما خنده‌های عصبی داریم زیرا می‌خواهیم خودمان را به این فکر کنیم که چه چیز وحشتناکی که با آن مواجه شدیم [یا باعث آن شدیم] واقعاً آنقدر که به نظر می‌رسد وحشتناک نیست، چیزی که ما می‌خواهیم [و باید] باور کنیم.» و همچنین معتقد است که چنین خنده‌هایی می‌تواند با جایگزینی تدافعی درد خود با یک احساس منفی کمتر به ما کمک کند تا از آسیب‌های روحی نجات پیدا کنیم.

سایر محققان نیز به نتایج مشابهی رسیده اند. از نظر دکتر جو نوینسکی، شبیه به خنده غیراجباری، خنده عصبی می تواند انرژی منفی اضطراب را تخلیه کند و به ما کمک کند آرام شویم. و مارگارت کلارک، Ph.D. و یکی از نویسندگان “بیان دو شکل احساسات مثبت”، خنده عصبی را به عنوان “کاهش کننده” ناراحتی عاطفی فرد می داند. خواه افراد احساسات بسیار نشاط آور یا ناراحت کننده ای را احساس کنند که می تواند عملکرد سازگارانه را تهدید کند، خنده مکانیسمی است که می تواند تعادل عاطفی یا هموستاز آنها را بازگرداند.

الکس لیکرمن، دکتر الکس لیکرمن، در پستی با عنوان “چرا می خندیم” (2011)، خنده عصبی را به تاب آوری گره می زند، و حدس می زند که به عنوان یکی از مکانیسم های دفاعی “بالغ”، مقابله با آسیب های گذشته با شوخ طبعی ممکن است به عنوان نشانه ای از شفای روانی تلقی شود. هنگامی که می‌توانیم در مورد اتفاق وحشتناکی که برایمان رخ داده شوخی کنیم، به طور غیرمستقیم به ما اطلاع می‌دهیم که از آن جان سالم به در برده‌ایم و با ادغام آن، دیگر نیازی نیست ما را از ادامه زندگی‌مان باز دارد.

چه چیزی خنده عصبی را ناسازگار می کند

اتخاذ یک خنده عصبی برای کاهش یک موقعیت پرتنش یک چیز است. اگر با گذشت زمان این واکنش به طور خودکار تبدیل شود، چیز دیگری است، یک واکنش پیشرو در شرایط مختلف اضطراب آور. زمانی که فراتر از یک درجه معین تعمیم یابد، معمولاً هزینه ای برای پرداخت وجود دارد که می تواند قابل توجه باشد.

زمانی که – هر چند ناخودآگاه – روی تنظیم هیجانی تمرکز می کنید، مغز شما نمی تواند عملکرد مطلوبی داشته باشد، به این معنی که توانایی تصمیم گیری شما مختل می شود. خودآگاهی شما (که خنده عصبی شدیداً به آن وابسته است) باعث می شود کمتر از محیط بیرونی خود آگاه شوید.

و این تیرگی احتمالاً بر روابط شخصی و حرفه ای شما تأثیر منفی می گذارد و منجر به سوء تفاهم و اختلاف بیشتر می شود، دقیقاً همان چیزی که برای فرار از خنده تقلید کرده اید. در حالت ایده‌آل، در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، می‌خواهید به گونه‌ای عمل کنید که به شما قدرت دهد. و این مستلزم آن است که قوای عقلانی شما کاملاً دست نخورده باشند، تا بتوانید واقع بینانه وضعیت را ارزیابی کنید و مناسب ترین پاسخ را به آن تمرین کنید. به عبارت دیگر، شما باید انعکاسی داشته باشید – نه انعکاسی – تا بتوانید به بهترین شکل با موقعیت های سخت کنار بیایید.

اما وقتی خنده عصبی دیگر در کنترل شما نیست، دیگر دفاع مفیدی در برابر آسیب پذیری نیست. علاوه بر این، می‌تواند غیرقابل کنترل باشد، زیرا تنها یکی از چندین علامت یک بیماری زمینه‌ای را نشان می‌دهد.

بنابراین اگر خنده عصبی شما باعث شده است که شما احساس ضعف، خجالت، گناه یا شرمندگی کنید و/یا دیگران را احساس ناجوری، گیجی یا انتقادی نسبت به شما داشته باشید (شاید تصور کنید که نگرانی های آنها را به حداقل می رسانید یا بی ادبانه با آنها رفتار می کنید)، چنین عواقبی خواهد داشت. به وضوح از مزایای کاهش استرسی که ممکن است در غیر این صورت به شما ارائه دهد، بیشتر باشد.

خندیدن عصبی می تواند بلافاصله اضطراب شما را کاهش دهد. اما اگر ناخواسته عادت به “خندیدن همه چیز” را در خود ایجاد کرده اید، خنده های نامناسب و نامناسب شما می تواند منجر به عدم تایید یا طرد دیگران شود و شما را حتی بیشتر از قبل مضطرب کند.

راهکارهایی برای خنده های عصبی

هیچ راه حل سریعی برای خنده های عصبی وجود ندارد، و نه راه هایی برای از بین بردن کامل آن. با این حال، بسیاری از نویسندگان (آکادمیک ها و دیگران) طیف وسیعی از چیزهای مفید را برای امتحان کردن پیشنهاد کرده اند، و به طور کلی اذعان دارند که موفقیت آنها به فرد بستگی دارد. و در حالی که منشأ چنین خنده‌هایی عمدتاً روان‌شناختی است، همانطور که قبلاً اشاره شد منابع فیزیکی و پزشکی نیز وجود دارد که بدیهی است که نوع متفاوتی از درمان (عمدتاً مرتبط با مواد مخدر) را ضروری می‌کند.

من با فهرست کردن برخی از رویکردهای روان‌شناختی که به عنوان اقدامات متقابل (چه فوراً یا در طول زمان) برای تغییر ذهنیت خنده‌های عصبی فرد پیشرفت کرده‌اند، شروع می‌کنم. و همه این روش ها به طور همزمان در دو سطح کار می کنند: آنها شما را از احساسات ناراحت کننده ای که خنده شما را تشدید می کند منحرف می کنند و توجه شما را مجدداً به دور از احساسات خاص موقعیت خود متمرکز می کنند. و در آرام کردن سیستم عصبی شما، تنش فیزیکی را کاهش داده و شما را آرام می کنند و به شما امکان می دهند واضح تر فکر کنید.

بنابراین، در نظر بگیرید:

تنفس عمیق (یا دیافراگمی)؛

شمارش (تا 3، 10، 30، و غیره – و شما می توانید این را همزمان با تنفس آهسته خود امتحان کنید).

یوگا یا سایر تمرین‌ها یا رشته‌ها؛

رژیم های ورزشی یا تمرینات شدید؛

مراقبه ذهن آگاهی (که اغلب به عنوان تقویت کننده تنظیم عاطفی در نظر گرفته می شود)؛

آواز خواندن یا تکرار عبارات موسیقی انتخابی (نوعی مدیتیشن آواز خواندن)؛

یادگیری در مورد نشانه هایی که باعث خنده کاذب شما می شود (یعنی زمانی که اتفاق می افتد: کجا هستید، چه ساعتی از روز است، چه چیزی قبل از آن بوده است، چه کسی دیگری آنجا بوده است، و قبل از آن وضعیت ذهنی/عاطفی شما چگونه بوده است؟ برای شکستن یک عادت، قبل از اینکه به دنبال جایگزین مناسب تری باشید، می خواهید مشخص کنید چه چیزی آن را فعال می کند).

بهبود مهارت های اجتماعی خود به طور کلی، و مهارت های ابراز وجود به طور خاص (بنابراین منابع بهتری برای مقابله با موقعیت های دشوار بین فردی خواهید داشت).

گوش دادن با همدلی (برای ارتباط فعال با تجربه عاطفی دیگران به شما کمک می کند تا از احساسات عصبی جدا شوید).

اعتماد به یک دوست خوب (اگر نقاط کور شنوایی دارید، متوجه نمی شوید که چه زمانی درگیر این عادت نگران کننده هستید، درک، حمایت و راهنمایی شخصی را که مایل به ارائه بازخورد است جلب کنید).

با تمرکز ذهنی بر روی (1) احساسات لحظه به لحظه بدن، (2) اشیاء اطراف شما – نام، اندازه، رنگ و غیره آنها، یا (3) حقایق ابتدایی در مورد خود – سن، قد، مدرسه شما. رفتند، مشاغل انجام شده و غیره

هنگامی که دلایل خنده عصبی شما روانی نیست، بلکه نشانه یک بیماری زمینه ای پزشکی است، در اینجا (به طور خلاصه) برخی از شرایط مربوط به چنین خنده های ناخواسته وجود دارد – که بسیاری از آنها را می توان از طریق تغییرات رژیم غذایی و داروهای تجویز شده برطرف کرد:

پرکاری تیروئید؛

شرایط خود ایمنی، مانند بیماری گریوز؛

عاطفه کاذب بلبار (PBA) (که می تواند ناشی از اختلالات عصبی مانند آسیب تروماتیک مغزی (TBI)، سکته مغزی، آلزایمر، پارکینسون، و ام اس (MS) باشد.

کورو (یک بیماری پریون بسیار نادر که به مخچه شما آسیب می رساند، بنابراین در پردازش عاطفی عادی اختلال ایجاد می کند).

اوتیسم (که می تواند به شدت توانایی شما را در خواندن نشانه های اجتماعی محدود کند)؛ و

روان پریشی و اختلال دوقطبی شدید.

بنابراین اگر شما یا احتمالاً یکی از مشتریانتان از خنده عصبی رنج می‌برید، آشنایی بیشتر با علل و درمان‌های فوق می‌تواند اولین قدم مهم در درمان مؤثر باشد.